Actividad 12 (Velocidad con vallas)

Valencia, 16 de Abril del 2.015

Clase: 12 de 12 (12/12).

Día: Jueves.

Actividad: Velocidad con Vallas.

Objetivo: Desarrollo técnico y táctico del pase de la valla

          La parte inicial de esta sesión de entrenamiento deportivo es la siguiente:

1.- Formación de grupos.

2.- Explicación del objetivo del día.

3.- Movilidad Articular.

4.- Calentamiento Cardiovascular.

5.- Las elongaciones Musculares (Métodos combinados: Una parte estática y otra dinámica). 

          Luego se realiza el calentamiento especifico donde tiene que ser movimientos flexibles y veloces para el pase de valla. En esta parte principal, los ejercicios que se van aplicar son los siguientes:

1.- Tertulia con 10 Vallas.

          En esta foto y en la parte final de la misma se encuentra el entrenador Carlos Burlando el creador de este blogs.

2.- Pases de Valla por los lados en skiping.

3.- Pases de Vallas por el medio en skiping.

4.- Pases de Vallas corriendo por los lados.

          Estas fotos vienen de la actividad número nueve (9), donde se aplica el mismo ejercicios que tiene esta sesión de entrenamiento. 

5.- Pases de vallas corriendo por el medio.

6.- Carrera rápida hasta pasar la primera Valla.

7.- Carrera rápida hasta pasar la tercera Valla.

8.- Carrera rápida hasta pasar la quinta Valla.

          Fin de la parte principal de la sesión de entrenamiento por el día de hoy y comenzamos la parte final con:

Volver a la Calma

1.- Elongación Final (Método: Estático).

          Se realiza una pequeña elongación de los músculos de aproximadamente diez 10 minutos con cada ejercicio de duración de diez (10) a doce (12) segundos para que los músculo vuelva a su estado normal y eliminar las posibles concentraciones de ácido láctico 

2.- Pasar Lista.

          En ese punto se pasa la lista de todos los participante que asistieron a la sesión de entrenamiento para llevar un control de asistencia y continuidad a los entrenamientos. 

3.- Comentario de la actividad.   

          En esta parte final de volver a la calma se realiza un comentario de lo que se ha realizado el día de hoy en esta sesión de entrenamiento. Cada niño y niña se expresan con respecto a los que les gusto o no. La mayoría se expresa de que la práctica del pase de la valla es muy exigente y muy técnica, pero que cada día de entrenamiento la va mejorando y otros se expresaron diciendo de que no les gusta el pase de la valla.