Actividad 10 (Desarrollo habilidad de salto técnica y tácticamente)

Valencia, 9 de Abril del 2.015

Clase: 10 de 12 (10/12).

Día: Jueves.

Actividad: Salto Largo

Objetivo:  Desarrollo técnico táctico de la prueba del salto largo con impulso.

          Comienza con la parte inicial de la sesión de entrenamiento para formar, conocer la actividad, realizar movilidad, calentamiento tanto general como especifico, con el orden siguiente:

1.- Formación de grupos.

2.- Explicación del objetivo del día.

3.- Movilidad Articular.

4.- Calentamiento Cardiovascular.

5.- Las elongaciones Musculares (Métodos combinados: Una parte estática y otra dinámica). 

          Después de haber ejecutado lo anterior, se continua con el calentamiento especifico para el salto largo que cuenta con carrera de impulso, despegue, vuelo y caída. A continuación se detalla la parte principal de esta sesión de entrenamiento para el desarrollo de la técnica y táctica de la prueba del salto largo.

1.- Salto sin impulso Horizontales.

          Este ejercicio ya fue mencionado anteriormente en este blogs, en la actividad número cuatro (4).

2.- Penta saltos en alterno con caída en la arena (Fosa Largo).

          En la actividad numero cuatro (4) de este blogs se encuentran más fotos de este ejercicio para el desarrollo de la técnica del salto largo.

3.- Saltos con carrera de tres zancadas caído en fosa.

4.- Saltos con carrera de cinco zancadas caer fosa.

5.- Saltos con carrera de nueve zancadas caer fosa.

6.- Saltos en carrera completa.

7.- Saltos completo con una valla a 30 centímetro de altura.

8.- Saltos sobre 5 vallas y rodillas al pecho.

9.- Carrera controlada de 20 metros (Carrera de pique).

          Con el ejercicio anterior finaliza la parte principal de esta sesión de entrenamiento y comienza la parte final llamada vuelve a la calma, comprendido en 10 minutos de elongaciones, pasar la lista de asistencia y comentarios de los participantes de los diferentes ejercicios que se aplicaron en esta sesión