Actividad 7 (Desarrollo técnica y táctica del salto alto con impulso)

Valencia, 30 de Marzo del 2.015

Clase: 7 de 12 (7/12).

Día: Lunes.

Actividad: Salto Alto.

Objetivo: Desarrollar técnica del Salto Alto estilo Tijera.  

          La parte inicial de esta sesión de entrenamiento deportivo es la siguiente:

1.- Formación de grupos.

2.- Explicación del objetivo del día.

3.- Movilidad Articular.

4.- Calentamiento Cardiovascular.

5.- Las elongaciones Musculares (Métodos combinados: Una parte estática y otra dinámica). 

          Continua el calentamiento especifico, donde estos ejercicios deben ser orientados hacia los saltos ya que la actividad principal es el salto alto estilo tijeras. Luego realizamos el cumplimiento del objetivo que es el desarrollo de la técnica del salto alto con los siguientes ejercicio: 

1.- Carrera en círculos pasos largos y sincronizados.

2.- Saltos alternos en círculos y sincronizados.

3.- Carrera de aproximación al despegue.

4.- Carrera de aproximación con despegue sin pasar Varilla.

5.- Saltos en tijera con tres pasos corriendo.

6.- Saltos en tijera con cinco pasos corriendo.

7.- Saltos en tijera con siete pasos corriendo.

          Este ejercicio es similar al anterior pero se la adiciona dos pasos mas para obtener mejor carrera de aproximación.

8.- Saltos completos en tijeras.

9.- Competencia entre alumnos en tijeras.

          Finaliza la sesión de entrenamiento con la parte final que es volver a la calma y ya existen varios ejemplos en actividades anteriores sobre dicha parte final.

Actividad 6 (Desarrollo técnico-táctico del impulso de la bala)

Valencia, 23 de Marzo del 2.015

Clase: 6 de 12 (6/12).

Día: Jueves.

Actividad: Impulso de la Bala.

Objetivo: Desarrollar técnica del Impulso de la Bala. 

          La parte inicial de esta sesión de entrenamiento deportivo es la siguiente:

1.- Formación de grupos.

2.- Explicación del objetivo del día.

          En este punto se da una explicación de la actividad que se va a realizar y en este caso es sobre los ejercicios del Impulso de la Bala. 

3.- Movilidad Articular.

4.- Calentamiento Cardiovascular.

5.- Las elongaciones Musculares (Métodos combinados: Una parte estática y otra dinámica). 

          Continua el calentamiento especifico.

          En este calentamiento especifico y en los ejercicios siguiente se pueden hacer con una bala de 3 kilos o un balón medicinal del mismo peso. 

          Pasamos a la actividad para el desarrollo de la técnica y táctica del impulso de la bala con los siguientes ejercicios: 

1.- Impulso de la bala sin impulso y piernas juntas.

2.- Impulso de la bala sin impulso y piernas separadas.

3.- Impulso de la bala sin impulso pasando pierna delante.

4.- Impulso de la bala desplazando en forma lineal.

5.- Impulso de la bala desplazando en el círculo de lanzar.

          Finalizamos la sesión de entrenamiento con la parte final con una elongación suave de 10 minutos y aproximadamente 12 segundo entre ejercicio de elongación, luego se pasa la lista de asistencia y por ultimo en comentario diario del entrenamiento del día y es este caso se trato del impulso de la bala. 

Actividad 5 (Desarrollo técnico-táctico de la salida baja)

Valencia, 23 de Marzo del 2.015

Clase: 5 de 12 (5/12).

Día: Lunes.

Actividad: Velocidad (Salida)

Objetivo: Desarrollo de la técnica táctica de la salida baja en la velocidad. 

          Como todas las sesiones anteriores se comienza con la etapa inicial que consiste en formar a los niños y niñas para informarles sobre el entrenamiento de hoy y luego comenzar con con un calentamiento general y especifico del día. El objetivo es el desarrollo técnico táctico de la salida baja y para ello es importante un buen calentamiento especifico de velocidad con ejercicios de desplazamientos. 

          A continuación la actividad principal de la sesión de entrenamiento de hoy se desarrollará de la siguiente manera:

1.- Reacción sentado piernas extendidas y brazos al frente.

          Este ejercicio se podría decir que es parte del calentamiento especifico para preparar los músculos al trabajo de velocidad.

2.- Reacción Acostado brazos en aducción.

          Al igual que el ejercicio anterior es una forma de prepararse la el objetivo principal de esta sesión de entrenamiento.

3.- Salida alta (tres puntos).

          En este ejercicio se hacen 4 repeticiones para luego comenzar con la salida baja.

4.- Salida Baja en 15 metros.

5.- Salida Baja en tacos de salida 15 metros.

6.- Salida Baja en tacos de salida 20 metros.

          Este ejercicio al igual que el ejercicio que viene son muy parecidos, pero es este caso la distancia es muy corta, al contrario que el siguiente que su distancia de recorrido es mas larga.

7.- Competencia entre alumnos.

          Se culmina la etapa principal de esta sesión de entrenamiento para el desarrollo de la técnica táctica de la salida baja en las pruebas de velocidad para comenzar la etapa final que es volver a la calma, caracterizada por las siguientes acciones: Unos diez minutos de elongaciones no mayor de diez segundo por ejercicio; se pasa la lista de asistencia y por último un breve comentario de los participantes en esta sesión de entrenamiento el cual comentaron muy positivo acerca de cada ejercicio ejecutado.

Actividad 4 (Desarrollo de la técnico-táctico del salto Largo)

Valencia, 19 de Marzo del 2.015

Clase: 4 de 12 (4/12).

Día: Jueves.

Actividad: Salto Largo

Objetivo:  Desarrollo técnico táctico de la prueba del salto largo con impulso.

          La parte inicial de esta sesión de entrenamiento deportivo es la siguiente:

1.- Formación de grupos.

2.- Explicación del objetivo del día.

3.- Movilidad Articular.

4.- Calentamiento Cardiovascular.

5.- Las elongaciones Musculares (Métodos combinados: Una parte estática y otra dinámica). 

          Luego se realiza el calentamiento especifico para el salto largo que permita preparar a los niños y niñas para esta sesión de entrenamiento y se evita posibles lesiones. 

          En la parte principal de esta sesión de entrenamiento esta dividido en las siguientes acciones:

1.- Salto sin impulso Horizontales.

2.- Penta saltos en alterno con caída en la arena (Fosa Largo).

          Para los menos expertos en la acción del salto alterno se les puede poner marcas para que logren el ejercicio de entrenamiento.

          Los saltos alternos permiten hacer un ejercicio de levantamiento del péndulo en el salto que es la parte fundamental del despegue en la técnica del salto largo.

3.- Saltos con carrera de tres zancadas caído en fosa.

          La carrera de tres, cinco y nueve zancada son ejercicios básicos para la carrera de aproximación, despegue y vuelo.

4.- Saltos con carrera de cinco zancadas caer fosa.

          Este es uno de los ejercicios que se le aplica a cada uno de los niños y niñas para el desarrollo de la técnico - táctica del salto largo con impulso.

5.- Saltos con carrera de nueve zancadas caer fosa.

          Este ejercicio es muy parecido a los dos anteriores pero la única diferencia es que el participante llega con mayor velocidad a la tabla del despegue del salto largo.

6.- Saltos  con una valla a 30 centímetro de altura.

7.- Carrera de aproximación (Carrera de pique). 

8.- Carrera completa y salto.

9.- Competencia entre alumnos.

          Este ejercicio es el mismo que el anterior pero con la diferencia de que se le mide a cada participante el salto ejecutado y se compara con los otros participantes para que sea muy similar a una competencia oficial.

          Viene la parte final de la sesión que es volver a la calma para culminar otro día de entrenamiento.

Volver a la Calma

1.- Elongación Final.

2.- Pasar Lista.

3.- Comentario de la actividad.   

Actividad 3 (Desarrollo de la técnica del lanzamiento de la pelota)

Valencia, 16 de Marzo del 2.015

Clase: 3 de 12 (3/12).

Día: Lunes.

Actividad: Lanzamiento.

Objetivo: Desarrollar técnica de lanzamiento de la pelota. 

          La parte inicial de esta sesión de entrenamiento deportivo es la siguiente:

1.- Formación de grupos.

2.- Explicación del objetivo del día.

3.- Movilidad Articular.

4.- Calentamiento Cardiovascular.

5.- Las elongaciones Musculares (Métodos combinados: Una parte estática y otra dinámica). 

          Continua el calentamiento especifico, donde estos ejercicios deben ser orientados a las extremidades superiores ya que se aplicará el lanzamiento de la pelota. Luego la realizamos el cumplimiento del objetivo que es el desarrollo de la técnica del lanzamiento de la pelota con los siguientes ejercicio: 

1.- Lanzamiento de la pelota  sin impulso y piernas juntas.

2.- Lanzamiento de la pelota sin impulso y piernas separadas.

3.- Lanzamiento de la pelota con un paso lateral.

4.- Lanzamiento de la pelota con tres paso lateral.

5.- Lanzamiento de la pelota con cinco paso lateral.

          Este ejercicio es similar al ejercicio anterior pero solo la carrera de impulso varia ya que pasa se cinco paso a siete pasos.

6.- Lanzamiento de la pelota con siete paso lateral.

          Este ejercicio al igual que el anterior es aumento de la distancia de carrera para lanzar la pelota. 

7.- Lanzamiento de la pelota carrera completa.

8.- Competencia entre alumno en lanzamientos.  

         Finalizamos la parte principal y volvemos a la calma que es la parte final de esta sesión de entrenamiento y se divide en: 

Volver a la Calma

1.- Elongación Final.

2.- Pasar Lista.

3.- Comentario de la actividad. 

         En esta sesión de entrenamiento los participante hablaron sobre lo difícil que es el lanzamiento de la pelota para las niñas que para los niños, debido que estos últimos utilizan la pelota frecuentemente en sus diversas actividades recreativas y el el caso de las niños no.